francuskie wyciskanie sztangielek stojac

[...] sztangi zza głowy siedząc wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc podciaganie sztangi wzdłuz tułowia unoszenie sztangielek bokiem w górę triceps francuskie wyciskanie sztangi lezac prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia Unoszenie tułowia za pomocą rąk opartych o ławkę. wyciskanie sztangi w waskim [...]

[...] w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 3x10 przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3x10 pompki na poręczach 3x max. prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x10 wyciskanie francuskie oburącz sztangielki w siadzie 3x10 Do tego oczywiście podstawa, czyli zbilansowana dieta z nieco mniejszą ilością węgli. Bardzo proszę o opinie.

Witam ułożyłem sobie trening na mase. Proszę o ocenę i podpowiedzi co do planu. Mam 185cm wzrostu i ważę 72kg. Poniedziałek: 1)Klata -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [...]

[...] 3s plecy : martwy ciąg 3s barki : wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 3s biceps : uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją nadgarstka 2s triceps : wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2s Przy czym moje ulubione ćwiczenia to przysiady i martwy ciąg, przy nich czuję że ćwiczę Proszę o sprawdzenie diety i treningu pod kątem [...]

[...] superseriach wg Radka Słodkiewicza Super seria 1 - uginanie ze sztangą i wyciskanie w wąskim chwytem - 4 serie x 5-8 Super seria 2 - uginanie ze sztangielkami i wyciskanie francuskie leząc - 4 x 8-10 Super seria 3 - uginanie ze sztangielkami w na ławce skośnej i prostowanie na wyciągu 3 x 10-12 Super seria 4 - uginanie na modlitewniku [...]

trening zrobilem sam z pomoca strony www.kulturystyka.pl prosze was o ocene lub poprawe jesli bedzie taka potrzeba. Na silownie uczeszczam od miesiaca,cel osiagniecie masy i jak narazie nie mam zadnej diety ale bedzie teraz czesc najzabawniejsza wiek 18 lat wzrost 1.81 waga 58 kg - :( Poniedzialek - barki,tric barki 1. Wyciskanie sztangi zza [...]

[...] chwyt młotkowy uginanie ramion ze sztangielką modlitewnik/kolano Śr: Plecy + biceps Martwy ciąg wiosłowanie sztangą podchwytem wiosłowanie sztangielka szrugsy wyciskanie francuskie jednorącz wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie wyciskanie francuskie sztangi w leżenia Pt: Nogi + barki przysiady wykroki wspięcia arnoldki unoszenia sztangielek [...]

[...] ramion stojac ze sztanga 2s + brzuch 3s 15-15-15 Piątek KLATKA: Wyciskanie sztangi na plaskiej 3s BARKI: Wyciskanie sztangielek siedzac 3s TRICEPS: Wyciskanie francuskie sztangielki 2s NOGI: przysiady wykroczne 3s wspięcia na palce z obciążeniem w ręku 2s max PLECY: Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2s Podciaganie szeroki [...]

[...] 12/12/10/8 3 Uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy stojąc 15/10/8 4 Pompki na poręczach 15/12/12 5 Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 15/10/10 6 Wyciskanie "francuskie" sztangielki jednorącz leżąc - wariant A 15/10/10 Sobota Brzuch (lekko) 1 Spięcia brzucha leżąc z jednoczesnym podciąganiem nogi 15/15/15 2 Unoszenie bioder w [...]

[...] 4x 12-10-10-8 wyciskanie glowa w dol 4x 12-8 wyciskanie glowa w gore 3x12-8 ściągnie linek w bramie 3x12 Triceps: Prostowanie ramion linkami na wyciągu 4x12-8 wyciskanie francuskie lezac 4x12-8 pompki w podporze tylem 4x12 Łydki: wspięcia stojac 4x15-12 Środa: Plecy: Podciąganie nadchwytem 3x8 + max Przyciąganie uchwytu wyciągu do brzucha w [...]

[...] Zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem 3x max 2. Unoszenie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem 4x10 worek PIĄTEK: BICEPS&TRICEPS 1. "21" 4x wyciskanie francuskie sztangielki siedzac 4x12 2. modlitewnik 4x10 Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie 4x10 3. uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej [...]

[...] skośnej-głową w górę 4"PROG" Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3 "PROG" Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3*10 TRICEPS: Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 4 "PROG" Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3*8 WTOREK: ( Nogi, brzuch ) NOGI: Przysiady ze sztangą na barkach 3"PROG" [...]

Poniedziałek: TRENING MIĘŚNI GRZBIETU: -MARTWY CIĄG -WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY": sztangielka -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: -ROZPIĘTKI ZE [...]

[...] nachwytem 3x max - martwy ciąg 4x 12-10 -wiosłowanie sztangielką 4/5x12-10 - Wznosy barków "Sztrugsy" 3x15 Triceps: - pompki na poręczach 4x 12/12/12 - wyciskanie francuskie w leżeniu 4/5 x12-8 Przedramię: - uginanie nadgarstków nachwytem w siadze 3x 15/15/15 - uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x 15/15/15 trening ten [...]

Witam.Do tej pory ćwiczyłem etap 5 push/pull jestem w 9tyg i od paru tyg stoje z ciężarem. Tutaj linki do tematów w których próbowałem uzyskać pomoc http://www.sfd.pl/Prośba_o_pomoc_brak_postępów-t950979.html http://www.sfd.pl/Brak_postępów...-t950919.html Do rzeczy. Czy mogę przejść do etapu 6? Bo chyba ciągnięcie dalej tego samego treningu nie [...]

[...] na ławce poziomej- 3x12-10-8 2.wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skosnej- 3x12-10-8 3.rozpietki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej- 3x12 TRICEPS 1.wyciskanie "francuskie" sztangi w siedzie- 3x12 2.prostowanie ramienia na wyciągu stojąc- 3x12 3.prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia- 3x12 PIĄTEK BARKI 1.Wyciskanie [...]

[...] Mięśnie trójgłowe ramion (tricepsy) 1. Wyprosty ramion na wyciągu, stojąc 3 serie progresja 12,10,8 2. Uginanie ramion w stawie łokciowym do czoła na ławce poziomej (francuskie wyciskanie) 3 serie progresja 12,10,8 3. Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 3 serie 8-12 powt. stały ciężar IV dzień Mięśnie pleców 1.Wiosłowanie końcem [...]

Poniedziałek : -Klata: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -Biceps -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM Sroda: -Plecy: -PODCIĄGANIE [...]

[...] sztangi na skosie głową w górę: 4 serie 10-8-8-6 ->wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół :2 serie 10-8 ->rozpiętki na płasko: 4 serie 10-8-8-6 triceps: ->wyciskanie francuskie: 4 serie 10-8-8-6 ->prostowanie ramion na ławce: 4 serie 10-8-8-6 ->wyciskanie jednorącz sztangielki w siadzie: 3 serie: 10-8-8 Wtorek: Wolne Środa: plecy + biceps [...]

[...] 12-10-8 wyciskanie sztangielek w leżeniu 12-10-8 wyciskanie na skośnej 12-10-8 NOGI wspiecia na palce w staniu 4x16 przysiady wykroczne 4x16 Sobota: TRICEPS wyciskanie “francuskie” jednorącz sztangielki w siadzie 12-10-8 prostownie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12-10-8 (przytrzymaj na 1 lub 2 sekundy) pompki wzdłuż tułowia [...]